Информационно-медицинский портал

Уникальные новости, полезные статьи, поиск врача и клиники

записаться к врачу онлайн

Как выйти из стресса

Опубликовано 28 Февраль 2016 5:45 Просмотров 108

как выйти из стрессаВ этой статье речь пойдет о том, как  выйти из стресса и депрессии. Ниже будет представлено несколько советов от профессиональных психологов. Вы почувствуете себя легче, свободней, узнаете, что делать в ваших жизненных кризисных ситуациях.

 

Первое, что нужно начать делать – это вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время суток. Конечно, ложиться нужно не позднее десяти часов вечера, а вставать не позже девяти часов утра. Это самое оптимальное время, в которое ваша нервная система восстанавливается быстрее. К тому же, уже после недели такого регулярного сна ваш мозг начнет функционировать быстрее и эффективнее, что не может не сказаться на вашем настроении и самочувствии.

 

Второй совет: обратите внимание на свой режим приема пищи и воды. Само собой разумеется, во время стресса нужно ограничить потребление алкоголя, есть поменьше жирного и жаренного. Следует обратить внимание на то, сколько воды вы пьете, необходимая норма составляет около 1,5 литров воды. Хочется обратить особое внимание, что вода в объеме 1,5 литров должна быть просто чистой водой ( чаи, кофе, соки, лимонады и другие жидкости в расчет не идут). Вода не просто значительно улучшает обмен веществ и состояние кожных покровов, она так же влияет на работу нервной системы.

 

Так же необходимо четко расписать свои занятия на ближайшую неделю. Прямо по времени следует расписать, что вы делаете в каждый конкретный час, в каждую конкретную минуту. Такой распорядок позволяет вам не зацикливаться на плохих мыслях и на тех сложный ситуациях, которые происходят в вашей жизни, и уделить внимание тому, что вы запланировали.

 

Кроме того, каждый день необходимо записывать десять пунктов, по которым вы можете себя похвалить. Они могут начинаться со слов «Я сегодня молодец, потому что…» Пишите туда абсолютно любые пункты, начиная с «Я сегодня молодец, потому что передал деньги за проезд в автобусе» и заканчивая «Я сегодня молодец, потому что спас детей из горящего автобуса» Будьте к себе добрее и учитывайте как мелочи, так и грандиозные события.

 

Последний совет. За час до сна выделите время на себя любимого. Наполните ванну, добавьте пену, эфирные масла, морскую соль, что вам угодно. Отдохните. Ваша нервная система успокоится, подготовится ко сну. Вполне хватит 20 минут. Это позволяет телу расслабиться, в связи с чем, засыпание произойдет очень быстро.
Теперь вы знаете, как выйти из стресса. Соблюдайте эти рекомендации в течение недели, и ваше самочувствие значительно улучшится, стресс и депрессия уйдут, а у вас останутся неповрежденная нервная система и отличное настроение.

 

Как лечить страх: просто и эффективно

как лечить страх

Абсолютно каждому из нас знакомо чувство тревоги и страха. Но некоторые понятия не имеют, как можно избавиться от таких переживаний и начать жить нормально. Существуют определенные советы, которые помогут каждому преодолеть себя. Вы узнаете о том, как лечить страх быстро и эффективно и уже сейчас.   Советы по преодолению страха   Итак, какие же советы можно дать всем тем, кто

Подробнее Как лечить страх: просто и эффективно